L’estate è la stagione in cui il sole diventa il grande protagonista delle nostre giornate: la luce si fa più intensa, le temperature si alzano e la voglia di stare all’aria aperta cresce in modo naturale. Le ore trascorse fuori casa, al mare con i piedi nella sabbia, in montagna tra i sentieri, nei parchi cittadini o anche solo sui balconi e nelle piazze, rappresentano un vero e proprio toccasana per il nostro benessere fisico e mentale. L’esposizione alla luce solare, infatti, ha effetti positivi sull’umore, aiuta a regolare il ritmo sonno-veglia e favorisce la produzione di vitamina D, indispensabile per la salute delle ossa e del sistema immunitario.

Tuttavia, come ogni fonte di energia potente, il sole richiede rispetto. Esporsi ai raggi solari senza le giuste precauzioni può comportare rischi seri, sia nell’immediato – come le scottature – sia nel lungo periodo, aumentando la probabilità di invecchiamento precoce della pelle e malattie cutanee. Per questo è importante non sottovalutare gli effetti dell’esposizione solare e informarsi correttamente.

Conoscere a fondo i benefici del sole, ma anche i suoi potenziali pericoli, e imparare a mettere in atto strategie di protezione efficaci, è il primo passo per vivere l’estate con serenità e in piena sicurezza.

I benefici del sole

Il sole è essenziale per la sintesi della vitamina D, che aiuta l’organismo ad assorbire il calcio e a rafforzare le ossa. Inoltre, l’esposizione alla luce solare stimola la produzione di serotonina, l’ormone del buonumore, migliorando la qualità del sonno e riducendo sintomi di ansia e depressione.

Tuttavia, bastano pochi minuti al giorno di esposizione diretta su viso, braccia e gambe per ottenere questi benefici. Quando l’esposizione diventa prolungata o non protetta, si trasformano in pericoli per la salute.



I rischi dell’esposizione solare

1. Scottature (eritema solare)

Sono il segnale più immediato di una sovraesposizione. Arrossamenti, bruciore e desquamazione sono causati dai raggi UVB che danneggiano gli strati superficiali della pelle.


2. Invecchiamento cutaneo precoce

I raggi UVA penetrano più in profondità nella pelle e provocano la perdita di elasticità, comparsa di rughe, macchie solari e una maggiore fragilità dei capillari.


3. Danni agli occhi

Una lunga esposizione può danneggiare la retina e aumentare il rischio di cataratta e fotocongiuntivite.


4. Colpi di calore e disidratazione

Temperature elevate e radiazioni solari possono compromettere la regolazione termica del corpo, causando svenimenti, crampi, confusione e in casi gravi, danni neurologici.


5. Tumori della pelle

Il rischio più serio è lo sviluppo di melanomi e carcinomi cutanei, legati all’esposizione cumulativa e a scottature ripetute, soprattutto in età giovanile.



Come proteggersi: prevenzione e buone abitudini


1. Evita le ore più calde

Dalle 11:00 alle 16:00, i raggi UV sono più intensi. Se possibile, evita l’esposizione diretta in questa fascia oraria o cerca di restare all’ombra.


2. Usa sempre la protezione solare

Scegli un prodotto ad ampio spettro (UVA e UVB), con un fattore di protezione (SPF) adeguato al tuo fototipo. Applica la crema 30 minuti prima dell’esposizione e riapplicala ogni 2 ore, o dopo il bagno o la sudorazione.

• Fototipo I: pelle chiarissima, occhi chiari, si scotta sempre - SPF consigliato 50+

• Fototipo II: pelle chiara, si scotta facilmente - SPF consigliato 50

• Fototipo III: pelle media, si abbronza gradualmente - SPF consigliato 30 - 50

• Fototipo IV-VI: pelle olivastra o scura - SPF consigliato 20 - 30


3. Copriti adeguatamente
Indossa cappelli a tesa larga, occhiali da sole con filtro UV e abiti leggeri ma coprenti, soprattutto per bambini e anziani.


4. Mantieniti idratato

Bevi acqua frequentemente, anche se non hai sete. L’idratazione è essenziale per regolare la temperatura corporea e mantenere la pelle sana.

5. Attenzione a farmaci e cosmetici

Alcuni medicinali e cosmetici possono causare fotosensibilità, cioè una reazione anomala della pelle alla luce solare. Consulta il medico o il farmacista se sei in terapia.

6. Esporsi in modo graduale

Non esagerare nei primi giorni. Inizia con brevi esposizioni e aumenta progressivamente il tempo passato al sole.


Bambini e anziani: categorie più fragili

I bambini sotto i 3 anni non dovrebbero essere esposti direttamente al sole. Hanno una pelle molto sensibile e il loro sistema termoregolatore è immaturo. Gli anziani, invece, sono più soggetti a colpi di calore e disidratazione. In entrambi i casi è fondamentale adottare precauzioni rigorose. 

Dopo sole: il trattamento post-esposizione

Dopo una giornata al sole, è importante detergere la pelle con delicatezza e applicare un doposole idratante e lenitivo, a base di aloe vera, pantenolo o burro di karité. Questo aiuta a riparare i tessuti e a prolungare l’abbronzatura in modo sano.

Qui trovi un elenco di fonti e approfondimenti che puoi consultare:

• Perché il sole fa bene - clicca qui
• Abbronzatura - clicca qui
• Mal di testa da sole - clicca qui
• Sole e farmaci - clicca qui
• Come proteggersi dal sole - clicca qui